Статьи

Поддержка организма школьника: какие нутриенты особенно важны в учебный сезон

Начало учебного года — период, когда у ребенка меняется привычный режим дня, увеличивается интеллектуальная и зрительная нагрузка, а времени на полноценный отдых может становиться меньше. Сбалансированное питание, достаточный сон, физическая активность и режим дня остаются основой хорошего самочувствия. Но в некоторых случаях рацион можно дополнить необходимыми витаминами, минералами и другими нутриентами. Разберем, на что стоит обратить внимание родителям школьников.  1. Поддержка нервной системы и когнитивных функций Учеба требует концентрации внимания, запоминания большого количества информации и эмоциональной устойчивости. Для нормальной работы нервной системы особенно важны магний, витамины группы B и незаменимые жирные кислоты. Магний участвует в работе нервной системы, энергетическом обмене и передаче нервных импульсов. При недостаточном поступлении магния могут возникать повышенная утомляемость, раздражительность и мышечный дискомфорт. Витамины группы B необходимы для нормального функционирования нервной системы и энергетического обмена. Особое значение имеют B6, B9 и B12, однако потребность в них должна обеспечиваться прежде всего разнообразным рационом. Омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и особенно важны для нормального развития и функционирования головного мозга. Основные пищевые источники — жирная морская рыба и морепродукты.  2. Поддержка иммунной системы в сезон простуд Осенью ребенок возвращается в коллектив, меняется режим сна и отдыха, увеличивается количество контактов с другими детьми. Это естественно сопровождается повышением вероятности встреч с респираторными инфекциями. Для нормальной работы иммунной системы организму необходимы различные питательные вещества. Витамин D участвует в регуляции иммунного ответа и выполняет множество других функций в организме. Необходимость дополнительного приема и его дозировку лучше определять с учетом возраста, питания, времени пребывания на солнце и, при необходимости, результатов анализа на уровень 25(OH)D. Витамин C  необходим для нормальной работы иммунной системы и участвует в защите клеток от окислительного стресса. Цинк играет важную роль в функционировании иммунной системы, а также необходим для нормального роста и развития ребенка. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве могут оказывать положительное влияние на организм. Однако действие зависит от конкретного штамма, поэтому пробиотики не стоит рассматривать как универсальное средство для профилактики всех простудных заболеваний.  3. Поддержка зрения при высокой зрительной нагрузке Школьнику приходится много читать, писать и работать с экранами. При длительной работе на близком расстоянии ребенок может испытывать зрительное утомление, сухость или дискомфорт в глазах. Для здоровья глаз важны полноценное питание и достаточное поступление необходимых микронутриентов. Лютеин и зеаксантин — каротиноиды, которые присутствуют в тканях глаза, в том числе в области сетчатки. Они участвуют в антиоксидантной защите и поступают в организм преимущественно с пищей. Витамин A необходим для нормального зрения и поддержания состояния слизистых оболочек. Его источниками являются, например, яйца, молочные продукты, печень и некоторые овощи в виде предшественников витамина A. Экстракт черники часто входит в комплексы для поддержки зрения благодаря содержанию антоцианов. Однако не стоит воспринимать его как средство, которое компенсирует длительную работу за экраном. Не менее важны регулярные перерывы во время занятий, правильное освещение и достаточное расстояние до книги или экрана. 4. Внимание к возможным дефицитам Утомляемость, снижение концентрации и ухудшение самочувствия могут быть связаны не только с учебной нагрузкой, но и с недостатком определенных питательных веществ. Железо необходимо для образования гемоглобина и нормального переноса кислорода тканям. При железодефиците действительно могут появляться слабость, утомляемость, бледность, снижение концентрации и работоспособности.Однако давать ребенку препараты железа «для профилактики» без показаний не стоит. При подозрении на дефицит врач может рекомендовать соответствующие анализы, например общий анализ крови и показатели обмена железа, и только после этого определить необходимость приема препарата. Йод  необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые участвуют в регуляции обмена веществ, роста и развития организма. Для детей особенно важно получать достаточное количество йода с пищей. В качестве источника обычно используют йодированную соль и продукты питания, а необходимость дополнительного приема йода в виде добавок желательно обсуждать с педиатром. Что действительно важно школьнику каждый день? Никакие витаминные комплексы не заменят базовые привычки, которые формируют основу здоровья ребенка:  полноценный и разнообразный рацион; достаточное количество белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; регулярную физическую активность; достаточный сон; прогулки на свежем воздухе; перерывы при длительной работе за компьютером и с гаджетами; профилактические осмотры у врача.

L-карнитин для похудения: как он помогает организму использовать жир для получения энергии

Когда мы хотим привести фигуру в форму, обычно обращаем внимание на питание и физическую активность. Но не менее важны процессы, которые происходят внутри организма и определяют, каким образом он получает и расходует энергию.Одним из веществ, принимающих непосредственное участие в энергетическом обмене, является L-карнитин.Он особенно интересен тем, кто стремится контролировать вес, занимается спортом или увеличивает ежедневную физическую активность. L-карнитин участвует в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, где они могут использоваться для получения энергии. Разберёмся, как работает L-карнитин, какую роль он играет в жировом обмене и почему его часто включают в программы для снижения веса. Что такое L-карнитин? L-карнитин — вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене организма.Организм способен самостоятельно синтезировать L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Также он поступает с пищей, преимущественно с продуктами животного происхождения.Название «карнитин» происходит от латинского слова carnis, что означает «мясо».Основная функция L-карнитина связана с транспортом жирных кислот.Чтобы жирные кислоты могли использоваться клетками для получения энергии, им необходимо попасть в митохондрии — структуры внутри клеток, которые часто называют «энергетическими станциями» организма.L-карнитин участвует в переносе длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они подвергаются окислению и используются для производства энергии.Именно эта особенность делает L-карнитин особенно интересным в программах контроля веса и при повышенной физической активности. Как L-карнитин помогает организму использовать жир? Когда организму требуется энергия, он может использовать различные источники топлива, в том числе жирные кислоты.Жировые запасы организма являются одним из наиболее ёмких источников энергии. Но для их использования жирные кислоты должны пройти определённый путь внутри клетки.L-карнитин участвует в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться для получения энергии. Упрощённо процесс можно представить так: жирные кислоты → транспорт с участием L-карнитина → митохондрии → получение энергии. Поэтому L-карнитин является важным участником естественного процесса использования жиров в энергетическом обмене. L-карнитин и похудение Контроль веса — это комплексный процесс, в котором большое значение имеют питание, физическая активность и энергетический баланс организма.При повышении физической активности организм начинает расходовать больше энергии. Во время тренировок активизируются процессы использования энергетических запасов, в том числе жиров.И здесь L-карнитин может быть особенно актуален благодаря своей роли в транспорте жирных кислот.L-карнитин помогает поддерживать естественные процессы энергетического и жирового обмена, поэтому может использоваться как дополнительная поддержка во время программы снижения веса.Особенно логично сочетать его с регулярными тренировками, ходьбой, бегом, плаванием, фитнесом или другими видами физической активности. Почему L-карнитин часто принимают при занятиях спортом? Во время физической нагрузки потребность организма в энергии возрастает. Мышцам необходимо больше топлива для поддержания работы.L-карнитин участвует в энергетическом обмене мышечной ткани и транспортировке жирных кислот, поэтому он получил широкое распространение среди людей, которые занимаются спортом и следят за своей физической формой.Его можно включать в рацион как дополнительную поддержку при регулярных тренировках и повышенной активности.Особенно актуально это может быть для тех, кто одновременно работает над снижением веса и стремится сохранить активный образ жизни. Польза L-карнитина при снижении веса L-карнитин может быть полезен сразу с нескольких сторон. Поддерживает энергетический обмен L-карнитин участвует в процессах, благодаря которым жирные кислоты могут использоваться клетками для получения энергии. Участвует в жировом обмене Его ключевая функция — участие в транспортировке жирных кислот в митохондрии. Благодаря этому L-карнитин является важным компонентом процессов, связанных с использованием жиров организмом. Дополняет физическую активность При тренировках организм расходует больше энергии, поэтому L-карнитин особенно интересен людям, которые регулярно занимаются спортом или просто увеличивают количество движения в течение дня. Может использоваться в программах контроля веса L-карнитин удобно сочетать с рациональным питанием и физической активностью, создавая комплексный подход к работе над фигурой. Когда лучше принимать L-карнитин? Время приёма зависит от формы и конкретного продукта, поэтому прежде всего стоит ориентироваться на инструкцию производителя. При использовании L-карнитина в спортивных целях его часто включают в рацион перед физической нагрузкой.Однако гораздо важнее не столько конкретное время приёма, сколько регулярность и сочетание добавки с активным образом жизни.Для контроля веса особое внимание стоит уделять питанию, ежедневной активности и тренировкам.L-карнитин для активного образа жизни L-карнитин интересен не только тем, кто хочет похудеть. Он может стать частью рациона людей, которые стремятся больше двигаться, регулярно тренироваться и поддерживать нормальный энергетический обмен.Если вы увеличили количество прогулок, начали посещать фитнес-клуб, добавили кардиотренировки или просто решили вести более активный образ жизни, L-карнитин может дополнить ваш рацион.Особенно актуально его использование в период, когда одновременно необходимо контролировать питание и поддерживать высокий уровень физической активности. L-карнитин: главное участвует в энергетическом обмене; способствует транспорту жирных кислот в митохондрии; поддерживает процессы использования жиров для получения энергии; особенно актуален при физической активности; может дополнять программы контроля веса; удобен для включения в рацион людей, ведущих активный образ жизни. Комплексный подход — сбалансированное питание, достаточная физическая активность, полноценный сон и регулярность — помогает эффективно работать над фигурой и поддерживать хорошее самочувствие.

Летний детокс: как ферменты и сорбенты помогают после переедания и алкоголя

Лето — это время отпусков, пикников, шашлыков, праздничных встреч и путешествий. Однако обилие жирной пищи, сладостей и алкогольных напитков нередко приводит к тяжести в желудке, вздутию, дискомфорту и ухудшению самочувствия на следующий день. В таких ситуациях организму можно помочь, используя ферменты и сорбенты по назначению и согласно инструкции. Когда могут понадобиться ферменты? Ферменты помогают организму расщеплять белки, жиры и углеводы. Они могут быть полезны при ощущении тяжести после обильной, особенно жирной пищи, когда пищеварительной системе сложно справиться с большим объемом еды. Ферменты могут помочь: уменьшить чувство переполненности после застолья; облегчить переваривание жирной пищи; снизить ощущение тяжести и дискомфорта; поддержать нормальное пищеварение при ферментной недостаточности. Для чего нужны сорбенты? Сорбенты работают в просвете желудочно-кишечного тракта. Они связывают и выводят некоторые токсины, продукты обмена, газы и другие вещества, которые находятся в кишечнике, помогая уменьшить проявления пищевого дискомфорта и некоторых видов интоксикации. Сорбенты часто используют: при пищевых погрешностях; при ощущении тяжести и вздутии; при пищевых отравлениях (по рекомендации врача); как часть комплексной помощи при алкогольной интоксикации. Ферменты и алкоголь: что важно знать? После праздничного застолья с алкоголем многие сталкиваются с тяжестью в желудке, тошнотой, дискомфортом и общим ухудшением самочувствия. В таких случаях сорбенты могут стать хорошими помощниками. Помогают ли сорбенты после алкоголя? Сорбенты способствуют связыванию и выведению токсических веществ и продуктов обмена из желудочно-кишечного тракта, помогая снизить нагрузку на организм и облегчить самочувствие после употребления алкоголя. Особенно эффективно их применение в составе комплексного подхода вместе с достаточным употреблением воды, отдыхом и легким питанием. При этом ферменты могут помочь организму легче переварить обильную и жирную пищу, которая часто сопровождает праздничные застолья. Совместное применение ферментов и сорбентов позволяет поддержать пищеварение и быстрее вернуть ощущение комфорта после переедания и употребления алкоголя. С ассортиментом ферментов и сорбентов вы можете ознакомиться в каталоге «Летний детокс: ферменты и сорбенты» магазина «Лавка Здоровья». Здесь представлены средства для поддержки пищеварения и комфортного самочувствия после праздничных застолий и пищевых перегрузок.

Магний во время беременности: почему он так важен

Беременность — особенный период, когда организм женщины нуждается в повышенном количестве витаминов и минералов. Одним из важнейших микроэлементов является магний, который необходим как для здоровья будущей мамы, так и для правильного развития малыша. Почему магний необходим? Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах организма. Он поддерживает работу сердечно-сосудистой, нервной, мышечной и репродуктивной систем, способствует нормальному обмену веществ и помогает организму справляться со стрессом. Во время беременности достаточное поступление магния помогает:  поддерживать нормальную работу нервной системы; уменьшить тревожность, раздражительность и улучшить качество сна;  снизить вероятность мышечных судорог и спазмов;  поддерживать нормальный тонус мышц матки; способствовать нормальному кровообращению и поддержанию артериального давления. Потребность в магнии во время беременности Во время беременности потребность в магнии возрастает, так как минерал расходуется не только организмом матери, но и активно используется для роста и развития плода. Особенно важно следить за достаточным поступлением магния во втором и третьем триместрах, когда происходит интенсивное формирование костной, мышечной и нервной систем ребенка. При необходимости врач может рекомендовать контроль уровня магния и подобрать оптимальную дозировку добавок. Роль магния в развитии малыша Магний участвует в формировании нервной системы, костной и мышечной тканей плода, поддерживает процессы деления клеток и способствует нормальному развитию беременности. Чем опасен дефицит? Недостаток магния может сопровождаться следующими симптомами: судороги в икроножных мышцах; повышенная утомляемость;  нарушения сна; раздражительность;  учащенное сердцебиение; повышенный тонус матки. При появлении подобных симптомов важно обратиться к врачу, который оценит состояние и при необходимости назначит обследование и коррекцию дефицита. Где содержится магний? Основными пищевыми источниками магния являются:  тыквенные семечки;  орехи;  кунжут;  какао;  зеленые листовые овощи;  зелень;  цельнозерновые продукты и отруби. Однако даже при сбалансированном рационе покрыть повышенную потребность в магнии удается не всегда.По рекомендации врача могут использоваться препараты магния, а также минеральные воды с высоким содержанием этого минерала.Во время беременности достаточное поступление магния играет важную роль в поддержании здоровья будущей мамы и гармоничном развитии малыша. Сбалансированное питание, регулярное наблюдение у врача и своевременная коррекция дефицита помогают сделать этот важный период более комфортным и благополучным. Какие формы магния подходят во время беременности? Сегодня существует множество форм магния. Наиболее предпочтительными считаются органические формы, поскольку они обычно хорошо усваиваются и легче переносятся организмом. Каждая форма имеет свои особенности: Магний бисглицинат (глицинат) — способствует поддержанию нервной системы, помогает уменьшить стресс и улучшить качество сна. Магний цитрат — отличается хорошей биодоступностью и может быть полезен при склонности к запорам. Магний таурат — поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и участвует в нормальном обмене желчных кислот. Магний L-треонат — изучается в связи с его влиянием на когнитивные функции и работу нервной системы. Магний малат — участвует в энергетическом обмене и может быть полезен при повышенной утомляемости.  Магний лактат и оротат — применяются для восполнения дефицита магния и поддержки сердечно-сосудистой системы. При необходимости врач может рекомендовать определенную форму магния или их последовательное применение в зависимости от индивидуальных потребностей. Для лучшего усвоения магний нередко рекомендуют принимать вместе с витамином B6. Однако если витамин B6 уже входит в состав витаминно-минерального комплекса для беременных, дополнительный прием может не потребоваться. Выбор формы, дозировки и продолжительности приема магния следует согласовать с врачом.

Почему магний перед сном может бодрить? 

Магний в норме способствует расслаблению и улучшению сна. Однако в ночное время он может бодрить или вызывать возбуждение в следующих случаях:  Индивидуальная реакция (парадоксальный эффект). Иногда магний (особенно при приеме вместе с витаминами группы B) стимулирует выработку энергии и ускоряет обмен веществ, что не дает уснуть.  Неправильно подобранная форма. Некоторые формы магния целенаправленно стимулируют работу мозга. Например, магний малат(связанный с яблочной кислотой) или треонат часто принимают утром, так как они ускоряют метаболизм, дают энергию и улучшают когнитивные функции.  Цитрат магния обладает легким бодрящим и стимулирующим действием на перистальтику кишечника, из-за чего вместо отдыха можно получить частые походы в туалет. Для сна лучше подходит глицинат магния.  Скрытый дефицит энергии и усталость. Если организм долго находился в состоянии хронического стресса, восполнение дефицита магния может дать резкий прилив сил. Нервная система воспринимает это как готовность к активности, а не сигнал ко сну. Поздний прием или большая дозировка. Если выпить добавку слишком поздно, процессы расслабления наложатся на естественные биоритмы, что приведет к перевозбуждению и сбитым фазам сна. Если после магния вы чувствуете бодрость, его лучше перенести на первую половину дня.